瘦肩膀瘦后背最有效的動作

瘦肩膀瘦後背最有效的動作包括：

• 伏地挺身。不僅可以鍛鍊到胸肌、肱三頭肌，還可以鍛鍊到肩膀後側的斜方肌。
• 啞鈴飛鳥。可以很好地鍛鍊到肩膀的肌肉，使肩膀變得更加平直，達到瘦肩的效果。
• 啞鈴側平舉。可以針對肩部進行塑形，達到更好的肩部形態，使肩部看起來更薄。
• 跑步。能夠鍛鍊到全身的肌肉，加速脂肪的燃燒，長期堅持可以瘦全身，對於瘦肩膀、瘦後背效果更佳。
• 背部拉伸。有助於背部肌肉的拉伸和塑形，改善背部鬆弛的情況。
• 游泳：游泳是很好的有氧運動，可以充分鍛鍊到肩膀和背部的肌肉。

此外，還可以通過姿勢調整、避免不良習慣、適當運動等方式來達到瘦肩膀瘦後背的效果。飲食方面也要注意控制攝入高脂肪、高熱量食物，適當控制飲食和增加體育鍛鍊相結合，才能達到更好的瘦身效果。