清除宿便最簡單有效的辦法

清除宿便最簡單有效的辦法有：

調整飲食：多吃膳食纖維食物，如燕麥、玉米、高粱等粗糧，以及新鮮的水果和蔬菜。避免食用過於辛辣、刺激性食物。
適當運動：適當運動可以促進腸道蠕動，有助於排便。比如慢跑、快走、瑜伽等。
服用藥物：在醫生的指導下，可以使用一些潤腸通便的藥物，如益生菌、乳果糖等。
養成良好的排便習慣：建立良好的排便習慣，如每天早上排便一次，可以幫助刺激腸道蠕動，促進排便。

此外，保持放鬆的心情也非常重要。如果便秘情況嚴重，可以尋求醫生的幫助，使用適當的藥物治療。請注意，以上方法應根據個人情況選擇，避免因便秘引起的不適。