深蹲中最常見的錯誤是什麼
深蹲中最常見的錯誤有以下幾種：
- 腰部前挺：這是一個非常危險的姿勢，會導致腰椎在腰椎和髖關節之間不合理的角度，從而增加腰部損傷的風險。正確的姿勢應該是讓腰部保持正常的生理曲線，膝蓋和腳則朝著腳趾方向。
- 下背部塌陷：這是另一個常見的錯誤。在深蹲過程中，下背部應該保持穩定，避免塌陷。
- 重量分配：很多人會試圖把大部分重量放在前腳掌，這是一個常見的錯誤。正確的做法是應該平均分配重量，這樣可以讓身體更好地控制和平衡。
- 動作太快：深蹲是一個需要慢慢進行的動作，如果太快，身體無法充分適應和利用重量，反而會增加受傷的風險。
- 沒有保持臀部緊張：深蹲是一個需要臀部參與的動作，如果沒有保持臀部緊張，可能會導致上半身搖晃不穩，進而影響整個動作的正確性。
除了上述的錯誤外，還包括起身太快、槓鈴運動軌跡不垂直等，如果不確定自己的動作是否正確，建議尋找專業教練進行指導。