水果維他命b排行

水果中富含多種維生素，包括維生素B群。維生素B群是一組水溶性維生素，包括維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（煙酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6（吡哆醇）、維生素B7（生物素）、維生素B9（葉酸）和維生素B12（氰鈷胺素）。這些維生素在身體的能量代謝、神經系統功能、皮膚健康等方面發揮著重要作用。

不同水果含有的維生素B含量有所不同，以下是一些富含維生素B群的水果：

香蕉 - 富含維生素B6和鉀。
藍莓 - 含有維生素B6和葉酸。
獼猴桃 - 含有維生素C和維生素K，也含有少量的維生素B群。
芒果 - 含有維生素C、維生素A和少量的維生素B6。
橙子 - 富含維生素C和少量的維生素B9（葉酸）。
鱷梨 - 含有維生素K、維生素E和少量的維生素B9。
草莓 - 含有維生素C和少量的維生素B9。
西瓜 - 含有少量的維生素B6和維生素B9。
菠蘿 - 含有維生素C和少量的維生素B1。
木瓜 - 含有維生素C和少量的維生素B群。

需要注意的是，水果中的維生素B含量會因品種、成熟度、生長條件和食用部分（如果肉與果皮）而有所不同。此外，維生素B群是水溶性的，容易隨著食物的洗滌、烹飪過程流失，因此最好選擇新鮮的水果，並盡量直接食用或輕微烹調。

為了獲得全面的營養，建議食用多種水果和蔬菜，並結合其他富含維生素B群的食物，如全穀物、堅果、種子、豆類、肉類、魚類和乳製品。此外，由於維生素B12主要存在於動物性食品中，素食者可能需要特別注意通過強化食品或補充劑來攝取足夠的維生素B12。