有氧運動最佳心跳率

有氧運動最佳心率範圍取決於不同的鍛鍊目的。

• 減肥塑形：一般建議有氧運動時的心率範圍為最大心率的 60%-70%，其中最大心率可以通過 220 - 年齡得到。運動時保持適度的呼吸，微微出汗但不會感到喘不過氣來。

• 增強心肺功能：對於提高心肺功能，建議有氧運動時的心率範圍為最大心率的 55%-65%。此階段可以提高心肺耐力，有助於減少心臟病和中風的風險。

• 降低血壓：有氧運動時的最佳心率範圍應該比減肥塑形時更高，以達到更好的降壓效果。通常建議在最大心率的 65%-75% 之間進行運動，這樣能夠明顯降低血壓。

總之，不同的鍛鍊目的對應不同的心率範圍，選擇適合自己的心率範圍進行有氧運動，可以達到最佳的效果。同時，建議在專業人士的指導下進行有氧運動，確保全全。

請注意：請您隨時關注身體狀況，切勿盲目用藥或治療，如遇病情變化或感覺任何不適，建議您及時向專業人士求助，可線上諮詢醫生，或者去線下醫療機構就診。