最高鈣最低鈣果仁

果仁是一類營養豐富的食物，它們含有蛋白質、健康脂肪、纖維、維生素和礦物質，包括鈣。然而，不同種類的果仁含鈣量差異很大。以下是一些常見果仁的鈣含量範例：

1. 杏仁 (Almonds)：

   • 1盎司（約23粒）含有約75-80毫克的鈣。

2. 巴西堅果 (Brazil Nuts)：

   • 1盎司（約6粒）含有約1-2毫克的鈣。

3. 榛子 (Hazelnuts)：

   • 1盎司（約20-25粒）含有約20-25毫克的鈣。

4. 核桃 (Walnuts)：

   • 1盎司（約14粒）含有約20-25毫克的鈣。

5. 開心果 (Pistachios)：

   • 1盎司（約49粒）含有約100毫克的鈣。

6. 腰果 (Cashews)：

   • 1盎司（約18粒）含有約13毫克的鈣。

請注意，這些數字可能會因品牌、種植地點和處理方法而有所不同。此外，鈣的吸收率也會因人而異，受到個人的消化系統健康和其他飲食因素的影響。

如果你正在尋找高鈣的果仁，開心果和杏仁是相對較好的選擇。然而，如果你需要補充鈣質，果仁可能不是最有效的來源，因為它們的鈣含量不如乳製品、綠葉蔬菜或專門的鈣補充劑那麼高。在這種情況下，最好諮詢營養師或醫生，以確定適合你的鈣攝取來源。