最高心跳率算法

最高心跳率（Maximum Heart Rate, MHR）是指一個人在最大強度運動時所能達到的心跳率。這個數值因人而異，取決於年齡、性別、健康狀況、訓練水平等因素。最高心跳率通常用於設定運動強度目標，特別是在有氧運動中，如跑步、騎腳踏車或游泳。

計算最高心跳率最常用的方法是使用年齡相關公式，其中最著名的是哈里斯-布萊克公式（Harris-Benedict Equation）：

MHR = 220 - 年齡

例如，如果一個人的年齡是40歲，那麼他的最高心跳率就是：

MHR = 220 - 40 = 180次/分鐘

這個公式是一個估算值，實際最高心跳率可能因個體差異而有所不同。有些人可能因為健康問題或缺乏訓練而無法達到這個估算值，而訓練有素的運動員可能會在比賽中達到甚至超過這個數值。

另一種計算最高心跳率的方法是通過實驗室測試，如運動平板測試或運動腳踏車測試。這些測試可以精確地確定一個人在最大運動強度下的心跳率。

在實際套用中，人們通常會設定一個目標心跳率區間，這個區間通常是最大心跳率的60%到90%。這個區間可以確保運動強度適中，既能有效提高心肺功能，又不至於過度疲勞或受傷。