最長肌酸痛

肌酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS）是指在劇烈運動後出現的肌肉酸痛，通常在運動後的24至72小時達到高峰。這種疼痛是因為肌肉纖維微小的損傷引起的，是身體對運動的一種正常反應。DOMS的持續時間因人而異，取決於多種因素，包括個人的身體狀況、運動的強度、持續時間和類型等。

一般來說，輕度的DOMS可能會在幾天內自行消失，而較嚴重的肌酸痛可能需要一周或更長的時間才能完全恢復。為了加速恢復，可以採取一些措施，如適當的伸展運動、冷熱敷、按摩、補充水分和營養等。此外，適度的運動可以促進血液循環，有助於肌肉的恢復。然而，過度的運動可能會延長恢復時間，甚至加重肌酸痛的症狀。

值得注意的是，經常從事某種運動的人可能會對這種運動產生適應性，從而減少DOMS的發生和持續時間。此外，對於不常運動的人來說，即使是輕度的運動也可能導致嚴重的肌酸痛。因此，對於不常運動的人來說，開始運動時應該逐漸增加運動強度和持續時間，以減少DOMS的發生和持續時間。