最簡單､居家隨時做的結構調整運動

最簡單、居家隨時做的結構調整運動包括：

1. 頸部拉伸：坐直或站直，頭向左右兩邊緩慢移動，做頸部拉伸。
2. 肩部拉伸：雙手交叉放在肩上，胳膊肘朝後拉，感受肩部拉伸感，保持幾秒重複動作。
3. 擴胸運動：放鬆站立或坐下，雙手握拳，曲臂緩慢向後拉，感受胸大肌的拉伸感。
4. 深蹲運動：坐在瑜伽墊上，雙腳併攏，腳尖朝前，挺胸收腹，雙手合十舉在胸前，進行深蹲運動。
5. 伏地挺身：俯臥在瑜伽墊上，雙腳併攏，膝蓋彎曲，手臂伸直，進行伏地挺身動作。
6. 平板支撐：趴在瑜伽墊上，雙肘在肩膀正下方支持身體重量，進行靜態支撐練習。

這些運動可以幫助調整身體姿勢和肌肉平衡，但請注意適度，避免過度疲勞或受傷。如有需要，可以諮詢專業的健身教練制定適合您的訓練計畫。