最新飲食金字塔圖

飲食金字塔（Dietary Pyramid）是美國農業部（USDA）在1992年提出的飲食指南，用來幫助人們規劃健康的飲食習慣。飲食金字塔分為幾個層次，每個層次代表不同的食物類別，並建議人們應該攝取這些食物的量。以下是飲食金字塔的基本結構：

1. 底部：穀物類（Grains）

   • 每天應該攝取6-11份，其中至少有一半應該是全穀物。

2. 第二層：蔬菜（Vegetables）

   • 每天應該攝取3-5份，不同顏色的蔬菜都要包括。

3. 第三層：水果（Fruits）

   • 每天應該攝取2-4份，選擇各種不同的水果。

4. 第四層：肉類、豆類、蛋類和堅果（Meat, Beans, Eggs, and Nuts）

   • 每天應該攝取2-3份，包括蛋白質豐富的食物。

5. 第五層：乳製品（Dairy）

   • 每天應該攝取2-3份，選擇低脂或脫脂乳製品。

6. 頂部：油脂類（Fats）

   • 應該限制攝取量，每天不要超過6茶匙的油脂。

然而，美國農業部在2011年更新了飲食指南，不再使用飲食金字塔的圖像，而是推出了新的飲食指南圖表，稱為「我的餐盤」（MyPlate）。這個圖表將餐盤分為五個部分，分別代表穀物類、蔬菜、水果、蛋白質和乳製品，強調了均衡飲食的重要性。

最新的飲食指南和圖表可以參考美國農業部的網站： https://www.choosemyplate.gov/

請注意，飲食指南會根據最新的科學研究進行更新，因此建議定期查看官方網站以獲得最新的建議。