最新兩側推高發型

"兩側推高發型"（Side Push-Up Variation）是一種變化的俯臥撐（Push-Up）動作，它主要強調對胸肌、肩膀和三頭肌的鍛煉。這種變化的動作可以增加肌肉的激活和刺激，從而提高訓練效果。以下是這種變化的俯臥撐的步驟：

1. 起始位置：

   • 開始時，面朝下躺在地面，雙手放在身體兩側，手掌朝下，手指朝前。
   • 雙手間的距離略寬於肩膀，手臂伸直，身體成一直線，從頭頂到腳跟。

2. 動作執行：

   • 吸氣，降低身體，直到胸部幾乎觸碰到地面。
   • 呼氣，用力將身體推起，同時將雙手向身體兩側推出，使手臂與地面形成一個角度，而不是完全伸直。
   • 在最高點時，暫停一下，然後吸氣，將身體降低，同時將雙手收回起始位置。
   • 重複上述動作，直到完成預定的次數。

這種變化的俯臥撐可以增加對胸肌的外側和肩膀的刺激，因為它要求你在推起身體時將雙手向兩側推出，這會增加肌肉的拉伸和收縮範圍。此外，它還可以提高肩膀的穩定性和力量。

請注意，如果你的肩膀有任何不適或傷病史，在開始這種變化的俯臥撐之前，最好諮詢醫生或專業健身教練。此外，由於這種動作對肩膀的要求較高，初學者可能需要先從傳統的俯臥撐開始，隨著力量的增強再嘗試這種變化。