最心率

"心率"通常指的是一個人在安靜狀態下每分鐘心臟跳動的次數，也稱為靜息心率。正常成年人的靜息心率範圍大約在60到100次/分鐘之間。然而，這個範圍會因年齡、性別、健康狀況、身體活動水平等因素而有所不同。例如，運動員的心率通常較低，因為他們的心臟更加強健，每次跳動能夠泵出更多的血液。

心率可以通過觸摸脈搏來測量，最常見的位置包括頸動脈（頸部兩側）、橈動脈（手腕內側）和肱動脈（上臂內側）。測量時，數10秒鐘的脈搏跳動次數，然後乘以6，就可以得到每分鐘的心率。

除了靜息心率，運動時的心率也很重要。在運動過程中，心率會增加以滿足身體對氧氣和營養物質的需求。最大心率是指一個人在極限運動時能夠達到的心率，通常用年齡來估算，比如用220減去年齡來得到最大心率。通過監測運動時的心率，可以確保在安全的範圍內進行鍛鍊，並且可以最佳化訓練效果。