最好睡眠時間

最佳睡眠時間因人而異，並且取決於個人的年齡、健康狀況、生活習慣和工作需求等因素。然而，根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的建議，成年人每晚應睡7到9小時。

以下是不同年齡段的建議睡眠時間：

新生兒（出生至2個月）：14至17小時（包括白天的小睡時間） infants（2至11個月）：12至15小時（包括白天的小睡時間） 幼兒（1至2歲）：11至14小時（包括白天的小睡時間） 學齡前兒童（3至5歲）：10至13小時（可能包括白天的小睡時間） 學齡兒童（6至13歲）：9至11小時 青少年（14至17歲）：8至10小時 成年人（18至64歲）：7至9小時 老年人（65歲及以上）：7至8小時

值得注意的是，這些只是建議，實際上每個人的需求都不同。有些人可能需要更多的睡眠，而有些人可能只需要少一些。關鍵是要找到適合自己的睡眠模式，並保持一致的睡眠時間表，以促進良好的睡眠衛生。

此外，睡眠質量也同樣重要。保持良好的睡眠衛生，如創造一個安靜、黑暗和涼爽的睡眠環境，避免睡前使用電子設備，以及保持一致的睡眠時間表，都有助於提高睡眠質量。