最大心跳率

最大心跳率（Maximum Heart Rate, MHR）是指一個人在極限運動或劇烈運動時心臟所能達到的最大心跳次數。這個數值因人而異，取決於多種因素，包括年齡、性別、身體健康狀況、遺傳因素、訓練水平等。

最大心跳率可以通過幾種方法來估算：

1. 年齡預測法：這是最簡單的方法，通過年齡來估算最大心跳率。一個常用的公式是： 最大心跳率 = 220 - 年齡 例如，一個20歲的人，其估算的最大心跳率大約是220 - 20 = 200次/分鐘。

2. 實驗室測試：最準確的方法是在實驗室中進行有控制的運動測試，如跑步機測試或腳踏車 ergometer 測試。通過這些測試，可以確定個人的最大氧氣攝入量（VO2 max），並從中推算出最大心跳率。

3. 自我測試：個人可以通過進行短時間的劇烈運動，如短跑或全力騎腳踏車，來估算最大心跳率。在運動中監測心跳，並停止運動後觀察心跳恢復到靜息狀態所需的時間。

需要注意的是，最大心跳率會隨著年齡的增長而降低，而且每個人的數值都有所不同。此外，長期有規律的鍛鍊可以提高一個人的最大心跳率，因為心臟變得更加強健，每次跳動可以泵出更多的血液。

對於一般健康的人來說，最大心跳率通常在180到220次/分鐘之間。然而，這個數值只是一個估算，實際的最大心跳率可能更高或更低。在制定鍛鍊計畫或進行運動時，了解自己的最大心跳率可以幫助監測運動強度，確保在安全範圍內進行鍛鍊。