最大心跳值

最大心跳值（Maximum Heart Rate, MHR）是指一個人在極限運動或劇烈運動時的心跳最高極限。這個數值因人而異，取決於多種因素，包括年齡、性別、身體健康狀況、遺傳因素、訓練水平等。

最大心跳值通常可以通過以下幾種方法來估算：

年齡預測法：最簡單的方法是使用年齡來估算最大心跳值。一個常用的公式是：最大心跳率 = 220 - 年齡。例如，一個20歲的人，其最大心跳值大約是220 - 20 = 200次/分鐘。
實驗室測試：最準確的方法是在實驗室中進行有控制的運動測試，如跑步機測試或腳踏車測功機測試。通過這些測試，可以確定個人的最大心跳率。
自我感知法：一些人可以通過自我感知來估計最大心跳值，例如在劇烈運動時，感覺到呼吸困難、疲勞和無法繼續運動，這時的心跳率可以被認為是最大心跳率。
心率監測器：使用心率監測器，如心率帶、智慧型手錶或運動手環，可以在運動時實時監測心跳率，從而確定最大心跳率。

需要注意的是，最大心跳值並不是固定的，它會隨著年齡的增長而降低，也會因為身體健康狀況的變化而變化。此外，訓練有素的人可能擁有比普通人更高的最大心跳值，因為他們的心臟和心血管系統更加發達和有效。