最大心率百分比

最大心率百分比（Percentage of Maximum Heart Rate, %MHR）是一種計算運動強度的心率指標。最大心率是指一個人在最大強度運動時所能達到的心率峰值。通常，最大心率可以通過以下公式估算：

最大心率 = 220 - 年齡

例如，一個20歲的人的最大心率大約是220 - 20 = 200次/分鐘。

在運動時，可以通過測量心率並將其與最大心率相比較，得到最大心率百分比。這個百分比可以用來評估運動強度。例如，如果一個人的最大心率是200次/分鐘，他在進行中等強度運動時心率是140次/分鐘，那麼他的運動強度就是：

140次/分鐘 / 200次/分鐘 = 0.70 = 70% MHR

這意味著他的運動強度達到了最大心率的70%。

最大心率百分比常用於心肺有氧運動訓練，如跑步、騎腳踏車、游泳等。不同的運動強度對應不同的健康效益和訓練效果。例如，低強度的有氧運動（大約50-60% MHR）可以提高心血管健康和耐力，而高強度的間歇訓練（大約80-90% MHR）可以提高最大攝氧量和無氧閾值。

需要注意的是，最大心率的估算公式並不總是準確，有些人可能因為健康狀況、訓練水平或其他因素而有更高的或更低的最大心率。因此，實際的最大心率可能需要通過實驗室測試來確定。此外，每個人的心率反應也不同，所以在使用最大心率百分比時，應該根據自己的身體反應和健康狀況來調整運動強度。