最大心率儲備心率

最大心率儲備心率（Maximum Heart Rate Reserve）是一種用來評估運動強度或訓練強度的指標。它涉及到個人的最大心率（Maximum Heart Rate, MHR）和靜息心率（Resting Heart Rate, RHR）。

最大心率是指在劇烈運動時心率所能達到的高度。一般來說，最大心率可以通過以下公式估算：

最大心率 = 220 - 年齡

例如，一個30歲的人，其估算的最大心率為：

最大心率 = 220 - 30 = 190次/分鐘

儲備心率（Heart Rate Reserve, HRR）是指從靜息心率到最大心率之間的差異。儲備心率可以用來計算運動時的心率區間，從而幫助確定適當的訓練強度。

儲備心率 = 最大心率 - 靜息心率

例如，如果一個人的靜息心率是60次/分鐘，最大心率是190次/分鐘，那麼他的儲備心率為：

儲備心率 = 190 - 60 = 130次/分鐘

在運動時，心率可以介於靜息心率和最大心率之間的任何點。通過儲備心率，可以將運動時的心率分為不同的訓練區間，這些區間通常用百分比來表示。例如，60%的儲備心率意味著運動時的心率是靜息心率加上最大心率與100%之間的60%。

這種方法有助於運動員和健身愛好者根據自己的能力來調整訓練強度，從而達到最佳的訓練效果。然而，需要注意的是，這些估計值是基於常規情況下的平均值，實際情況可能因個體差異而有所不同。因此，對於精確的個人數據，最好通過實際測試來確定。