最大年齡心搏率

最大年齡心搏率（Maximum Age-Predicted Heart Rate, MHR）是指根據年齡和健康狀況預測的一個人在劇烈運動時可能達到的心跳率上限。這個數值可以用來作為運動強度指標，幫助人們確定適合自己的運動強度，以達到健康或訓練目標。

最大年齡心搏率的計算公式通常如下：

最大年齡心搏率 = 220 - 年齡

例如，如果一個人的年齡是40歲，那麼他的最大年齡心搏率就是：

最大年齡心搏率 = 220 - 40 = 180次/分鐘

這個數值並不是固定的，它可能會因為個人的健康狀況、體適能水平、性別和其他因素而有所不同。有些人可能因為健康問題或缺乏運動而無法達到預測的最大心搏率，而其他人可能因為良好的體適能水平而能夠超過這個數值。

在進行高強度運動時，一般建議不要超過最大年齡心搏率的80-90%，以避免過度疲勞或運動傷害。然而，這個數值僅供參考，實際情況可能需要根據個人的感受和身體反應來調整。在開始新的運動計劃之前，最好諮詢醫生或專業健身教練，以確保全全。