最佳睡眠時數

最佳睡眠時數因人而異，但根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的建議，成年人的最佳睡眠時數為7到9小時。這是一個平均數，有些人可能需要更多或更少的睡眠。

以下是美國國家睡眠基金會建議的各年齡層最佳睡眠時數：

新生兒（4-11個月）：12-15小時（包括白天的小睡時間） 嬰兒（1-2歲）：11-14小時（包括白天的小睡時間） 幼兒（3-5歲）：10-13小時（可能包括白天的小睡時間） 學齡前兒童（6-13歲）：9-11小時 學齡兒童（14-17歲）：8-10小時 青少年（18-25歲）：7-9小時 成年人（26-64歲）：7-9小時 老年人（65歲以上）：7-8小時

需要注意的是，這些數字是一個指南，實際上每個人的需求都不同。有些人可能需要更多的睡眠才能感到清醒和精力充沛，而有些人可能只需要少量的睡眠。此外，睡眠質量也很重要，一個人可能雖然睡眠時間較短，但因為睡眠深度和連續性較好，所以仍然感到休息充分。

為了確定你的最佳睡眠時數，你可以試著記錄你的睡眠時間和質量，並注意你在白天是否感到疲倦或精力充沛。如果你發現自己在白天感到疲倦或難以集中注意力，可能需要更多的睡眠。反之，如果你在沒有過度睡眠的情況下仍然感到精力充沛和清醒，那麼你可能需要較少的睡眠。