最佳燃脂心率

最佳燃脂心率通常被稱為「脂肪燃燒區」或「靶心率」，是指在運動過程中能夠有效燃燒脂肪的心率範圍。這個範圍因人而異，取決於個人的年齡、性別、健康狀況和運動能力。

要計算個人的最佳燃脂心率，可以使用以下公式：

最大心率 = 220 - 年齡

然後，將最大心率乘以百分比來確定燃脂心率範圍：

例如，如果某人的年齡是40歲，那麼他們的最大心率大約是220 - 40 = 180次/分鐘。他們的燃脂心率下限就是180 x 60% = 108次/分鐘，上限則是180 x 70% = 126次/分鐘。

需要注意的是，雖然在這個心率範圍內運動有助於燃燒脂肪，但並不是說只要在這個範圍內運動就能立即看到顯著的減脂效果。減脂還需要結合健康的飲食習慣和持續的有氧運動。此外，長時間在低強度的心率範圍內運動可能會導致肌肉量減少，這可能會影響新陳代謝率。因此，結合力量訓練和高強度間歇訓練（HIIT）可能更有助於減脂和維持肌肉量。