最佳減肥心率

最佳減肥心率通常被稱為靶心率（Target Heart Rate, THR），它是指在運動期間能夠促進脂肪燃燒並提高心肺健康的心率範圍。靶心率的計算因人而異，取決於個人的年齡和健康狀況。

要計算你的靶心率，你可以使用以下公式：

靶心率下限 = (220 - 年齡) x 60% 靶心率上限 = (220 - 年齡) x 80%

例如，如果你是30歲： 靶心率下限 = (220 - 30) x 60% = 162 bpm 靶心率上限 = (220 - 30) x 80% = 176 bpm

因此，對於一個30歲的人來說，靶心率範圍在162到176次/分鐘之間。

請注意，這些數字是基於平均值，實際情況可能因人而異。如果你有特定的健康問題或是在開始新的運動計劃之前，建議諮詢醫生或專業的健身教練來確定適合你的靶心率。此外，保持適當的運動強度和持續時間，以及結合健康的飲食和充足的休息，對於減肥和提高整體健康水平都是非常重要的。