最佳心率計算

最佳心率計算通常取決於個人的健康狀況、年齡、性別、體育活動水平和運動目標。對於成年人來說，一般會使用最大心率（Maximum Heart Rate, MHR）來計算目標心率區間（Target Heart Rate Zone, THRZ），從而確定最佳訓練心率。

最大心率可以用以下公式估算：

最大心率 = 220 - 年齡

例如，一個20歲的成年人，其最大心率估算為：

最大心率 = 220 - 20 = 200次/分鐘

目標心率區間通常被定義為最大心率的60%到90%，這個區間可以幫助運動者達到有氧運動的最佳效果，同時又不至於過度疲勞。對於初學者或者較年長的運動者，可以使用較低的心率區間，而有經驗的運動者則可以使用較高的心率區間。

目標心率區間的計算公式如下：

低限 = 最大心率 × 60% 高限 = 最大心率 × 90%

例如，對於一個最大心率為200次/分鐘的人，其目標心率區間為：

低限 = 200 × 60% = 120次/分鐘 高限 = 200 × 90% = 180次/分鐘

因此，這個人的目標心率區間是120到180次/分鐘。

需要注意的是，這些都是估算值，實際的最大心率可能會因個體差異而有所不同。有些人可能需要通過心肺功能測試來確定他們的實際最大心率。此外，心率監測只是訓練時的一個參考指標，還需要結合其他生理指標（如呼吸頻率、疲勞程度等）來調整訓練強度。