最佳心率計算公式

計算最佳心率（Target Heart Rate, THR）的公式通常基於個人的最大心率（Maximum Heart Rate, MHR）。最大心率是指在極限運動時心率所能達到的高度。最佳心率則是指在進行有氧運動時，可以促進健康和體能提升的心率範圍。

一般來說，最大心率的估算公式是：

最大心率 = 220 - 年齡

例如，一個20歲的人的最大心率估算為：

最大心率 = 220 - 20 = 200次/分鐘

然而，這個公式並不是精確的，因為每個人的最大心率都不同，它受到許多因素的影響，包括基因、健康狀況、訓練水平等。因此，有些人可能需要通過心肺功能測試來確定他們的實際最大心率。

一旦知道了最大心率，就可以使用以下公式來計算最佳心率範圍：

最佳心率範圍 = (60-70%) MHR 到 (80-90%) MHR

例如，對於一個最大心率為200次/分鐘的人來說，他的最佳心率範圍可能是：

最佳心率範圍 = (60-70%) 200 到 (80-90%) 200 最佳心率範圍 = 120-140 次/分鐘 到 160-180 次/分鐘

在進行有氧運動時，目標是保持心率在最佳心率範圍內，這樣可以有效提高心血管健康和體能水平。當然，這個範圍並不是固定的，根據個人的健康目標和訓練狀態，可能需要調整這個範圍。