懷孕含鐵食物排名

以下是懷孕期間含有豐富鐵質的食物排名，按照鐵含量從高到低排序：

1. 紅肉：如牛肉、羊肉和豬肉，特別是瘦肉和內臟（如肝臟）。
2. 雞蛋：尤其是蛋黃部分，富含鐵質。
3. 魚類：如鮭魚、鯡魚、鰻魚等海鮮，富含血紅素鐵。
4. 黑豆：富含非血紅素鐵和豐富的膳食纖維。
5. 菠菜：富含鐵質，但由於其中含有草酸，吸收率相對較低。
6. 全穀類：如燕麥、糙米、全麥麵包等，含有一些鐵質。
7. 幹果和種子：如杏仁、核桃、腰果、芝痲等，雖含量不高，但也是鐵的來源之一。
8. 豆腐和豆製品：如豆腐、豆漿、黑豆醬等，含有一定量的鐵質。
9. 番茄和番茄產品：如罐頭番茄或番茄醬，含有鐵質且富含維生素C有助於鐵吸收。
10. 幹果類：如葡萄乾、無花果、杏脯等，含有少量鐵質。

懷孕期間鐵的需求量增加，因此建議多食用含鐵豐富的食物。同時，搭配富含維生素C的食物可以提高鐵的吸收率。如果懷孕女性膳食中的鐵含量不足或鐵質吸收不良，可能需要補充鐵質補品，但需在醫生的建議下進行。