心肺耐力訓練中推算最大心率

在心肺耐力訓練中，可以通過一系列公式來推算最大心率。具體公式如下：

1. 最大心率公式：220減去年齡。例如，如果一個人的年齡是30歲，他的最大心率為220-30=200。這個公式適用於健康且沒有心血管疾病的人群。
2. 儲備心率公式：最大心率的一小部分（例如最大心率的70%或60%左右）。這個公式通常用於有氧運動和心肺耐力訓練，有助於評估一個人在訓練期間能夠承受的額外負擔。

需要注意的是，這些公式只是估算，實際的最大心率可能受到個體健康狀況、運動經驗和其它因素的影響。在心肺耐力訓練中，最重要的是逐步增加強度，同時關注身體反應，避免過度訓練。如果有任何疑慮或疼痛，應立即停止鍛鍊並尋求專業建議。