幾點睡覺最健康

最健康的睡眠時間因人而異，並且取決於個人的生活習慣、年齡和工作需求等因素。然而，根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的建議，成年人每晚應睡7到9小時。

對於兒童和青少年，建議的睡眠時間如下：

• 新生兒：14至17小時（包括白天的小睡時間）
• 嬰兒（4至11個月）：12至15小時（包括白天的小睡時間）
• 幼兒（1至2歲）：11至14小時（可能包括白天的小睡時間）
• 學齡前兒童（3至5歲）：10至13小時（可能包括白天的小睡時間）
• 學齡兒童（6至13歲）：9至11小時
• 青少年（14至17歲）：8至10小時

為了獲得最佳的睡眠質量和健康，最好保持一個一致的睡眠時間表，包括周末。此外，創造一個安靜、黑暗和涼爽的睡眠環境也有助於提高睡眠質量。避免在睡前使用電子設備，如手機和電腦，因為這些設備發出的藍光會乾擾睡眠。最後，建立一個放鬆的睡前例行程式，如閱讀或溫和的伸展運動，有助於放鬆身心，促進睡眠。