增肌增重吃什么最好

增肌增重需要攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪，同時也要保證攝入足夠的卡路里。以下是一些有助於增肌增重的食物：

1. 蛋白質食物：

   • 肉類：雞肉、牛肉、羊肉、豬肉等。
   • 魚類：三文魚、鮪魚、鱈魚等。
   • 蛋類：雞蛋、鴨蛋等。
   • 豆類：黃豆、黑豆、豆腐等。
   • 奶製品：牛奶、優酪乳、乳酪等。

2. 碳水化合物食物：

   • 全穀物：燕麥、糙米、全麥麵包等。
   • 水果：香蕉、蘋果、梨等。
   • 蔬菜：馬鈴薯、紅薯、南瓜等。

3. 健康脂肪食物：

   • 堅果和種子：杏仁、核桃、亞痲籽、南瓜籽等。
   • 橄欖油、椰子油等。

4. 增肌增重補劑：

   • 蛋白粉：乳清蛋白、大豆蛋白等。
   • 肌酸：有助於增加肌肉力量和體積。
   • 支鏈胺基酸（BCAAs）：有助於肌肉恢復和生長。

在增肌增重期間，建議每公斤體重攝入1.5-2克蛋白質，每公斤體重攝入3-5克碳水化合物，同時保證健康脂肪的攝入。此外，還需要進行力量訓練和充足的休息，以促進肌肉的生長和恢復。

請注意，增肌增重需要根據個人體質和健康狀況來制定飲食計畫，建議在專業人士的指導下進行。