堅果類營養排行

堅果類是一種營養豐富的食物，它們含有健康的脂肪、蛋白質、纖維、維生素和礦物質。以下是一些常見堅果的營養價值排行：

杏仁：杏仁含有豐富的單不飽和脂肪、維生素E、鎂和鉀。它們還含有少量的蛋白質和纖維。
核桃：核桃是α-亞痲酸（一種Omega-3脂肪酸）的良好來源，還含有錳、鎂和鉀。它們也含有一些蛋白質和纖維。
開心果：開心果含有健康的單不飽和脂肪、鎂、鉀和少量的蛋白質和纖維。
巴西堅果：巴西堅果是硒的極好來源，硒是一種抗氧化劑，對免疫系統和甲狀腺功能很重要。它們還含有一些蛋白質和健康脂肪。
腰果：腰果含有單不飽和脂肪、鎂、鉀和少量的蛋白質。它們還含有對心臟健康有益的脂肪酸。
榛子：榛子含有健康的脂肪、蛋白質、纖維、鎂、鉀和維生素E。
松子：松子含有健康的脂肪、蛋白質、纖維、鎂、鉀和少量的維生素E。
夏威夷果：夏威夷果含有健康的單不飽和脂肪、鎂、鉀和少量的蛋白質。
花生：花生雖然通常被歸類為豆類，但它們含有健康的脂肪、蛋白質、纖維、鎂、鉀和維生素E。

請注意，營養價值不僅取決於堅果的種類，還取決於食用量。一般來說，適量食用各種堅果有助於提供身體所需的營養素。建議每天食用少量的堅果作為健康飲食的一部分。