哪種堅果最營養

堅果是一類營養豐富的食物，它們含有健康的脂肪、蛋白質、纖維、維生素和礦物質。不同的堅果有不同的營養特點，因此很難說哪種堅果最營養。不過，一些堅果因其獨特的營養成分而被認為特別有益健康。

以下是一些營養豐富的堅果：

1. 杏仁 - 富含單不飽和脂肪、維生素E、鎂和鉀。它們還含有少量的蛋白質和纖維。

2. 核桃 - 含有α-亞痲酸（ALA），一種 omega-3 脂肪酸。它們還含有錳、鎂和鉀。

3. 開心果 - 含有鉀、鎂、鐵和維生素B6。它們還含有少量的蛋白質和纖維。

4. 巴西堅果 - 富含硒，一種對免疫系統和甲狀腺功能重要的礦物質。它們還含有蛋白質和健康脂肪。

5. 腰果 - 含有鎂、鉀、鐵和維生素B6。它們還含有少量的蛋白質和纖維。

6. 松子 - 含有鎂、鉀、鐵和維生素E。它們還含有少量的蛋白質和纖維。

7. 夏威夷果 - 含有單不飽和脂肪、鎂和鉀。它們還含有少量的蛋白質和纖維。

選擇堅果時，重要的是要考慮你的營養需求和目標。不同的堅果有不同的營養成分，因此可以根據你的特定需求來選擇。此外，堅果熱量較高，因此應該適量食用，作為健康飲食的一部分。