含鐵食物排名葡萄

含鐵量高的食物排名中，並不包括葡萄。雖然葡萄含有一些鐵質，但並不是鐵質的主要來源。在食物中，鐵質的主要來源包括紅肉（如牛肉、羊肉）、家禽、魚類、豆類、堅果、種子、全穀物、綠葉蔬菜和 fortified foods（添加鐵質的食物，如早餐穀片）。

以下是一些含鐵量較高的食物：

1. 紅肉：如牛肉、羊肉
2. 家禽：如雞肉、火雞肉
3. 魚類：如三文魚、沙甸魚
4. 豆類：如大豆、黑豆
5. 堅果和種子：如杏仁、巴西堅果、南瓜籽
6. 全穀物：如糙米、全麥麵包
7. 綠葉蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍
8. fortified foods：如添加鐵質的早餐穀片、穀物產品

值得注意的是，鐵質分為兩種形式：血紅素鐵（heme iron）和非血紅素鐵（non-heme iron）。血紅素鐵主要來自動物性食物，吸收率較高；非血紅素鐵主要來自植物性食物，吸收率較低，但可以通過攝取富含維生素C的食物來提高吸收率。

如果你想增加鐵質的攝取，可以多攝取上述食物，並注意食物搭配，以提高鐵質的吸收率。如果你有缺鐵的風險（如月經量多的女性、懷孕婦女、素食主義者等），可能需要額外補充鐵質補充劑，建議諮詢營養師或醫生的意見。