含鎂食物排名

含鎂的食物有很多種，以下是一些含鎂較高的食物排名：

1. 堅果和種子：如杏仁、巴西堅果、南瓜籽和葵花籽等。
2. 全穀物：如糙米、全麥麵包和燕麥片等。
3. 綠葉蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍和瑞士甜菜等。
4. 豆類：如黑豆、斑豆和豌豆等。
5. 魚類：如鮭魚和鱈魚等。
6. 水果：如鱷梨和香蕉等。
7. 乳製品：如低脂牛奶和優格等。
8. 朱古力：尤其是黑朱古力。

請注意，這個排名並不是官方的，而且不同食物的鎂含量會因為種類、品種、生長條件和烹飪方式等因素而有所不同。此外，鎂的吸收也會受到其他飲食因素的影響，如鈣和鐵的攝入量。建議根據個人需求和飲食習慣，攝取多樣化的食物來獲得足夠的鎂。