含鎂的食物排行榜

鎂是一種重要的礦物質，對於維持心臟健康、肌肉功能和骨骼強度至關重要。它還參與能量代謝和血糖控制。以下是一些富含鎂的食物排行榜：

1. 堅果和種子：如杏仁、巴西堅果、腰果、南瓜籽和葵花籽。

2. 全穀物：如糙米、全麥麵包和燕麥。

3. 綠葉蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍和瑞士甜菜。

4. 豆類：如黑豆、鷹嘴豆和芸豆。

5. 海鮮：如鯖魚、鱈魚和沙丁魚。

6. 水果：如鱷梨、香蕉和黑莓。

7. 可可和朱古力：尤其是高濃度黑朱古力。

8. 某些飲料：如某些品牌的礦泉水和某些品牌的牛奶。

請注意，鎂的含量可能會因食物的品種、產地和準備方式而有所不同。此外，烹飪和加工過程可能會降低某些食物中的鎂含量。為了確保獲得足夠的鎂，保持多樣化的飲食是很重要的。如果需要，也可以考慮補充鎂補充劑，但應在醫生指導下進行。