含鎂最多食物

含鎂量最高的食物通常包括堅果、種子、全穀物、豆類、綠葉蔬菜、魚類和某些水果。以下是一些富含鎂的食物：

1. 堅果和種子：如杏仁、巴西堅果、腰果、南瓜籽和葵花籽。
2. 全穀物：如糙米、全麥麵包和燕麥。
3. 豆類：如黑豆、利馬豆和豌豆。
4. 綠葉蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍和瑞士甜菜。
5. 魚類：如鱈魚和鮭魚。
6. 水果：如鱷梨和香蕉。

此外，一些添加鎂的營養強化食品，如某些早餐穀物，也可能含有較高的鎂。如果你想增加鎂的攝入量，可以通過多樣化你的飲食來包括上述食物。然而，如果你認為自己可能攝入不足，最好諮詢營養師或醫生，因為過量攝入某些鎂含量高的食物可能會導致胃腸道不適或與其他藥物產生互動作用。