含鈣食物排行

含鈣量豐富的食物很多，以下是一些含鈣量較高的食物排行：

1. 乳製品：牛奶、優格、起司等都是非常好的鈣質來源。
2. 綠葉蔬菜：如甘藍菜、菠菜、羽衣甘藍等。
3. 豆類和豆製品：如豆腐、黑豆、黃豆等。
4. 堅果和種子：如杏仁、芝痲、葵花籽等。
5. 魚類：特別是鮭魚、沙丁魚等富含鈣質的魚類。
6. 水果：如無花果、橘子等。
7. 全穀物：如燕麥、糙米等。

在攝取這些含鈣食物時，還需要注意食物中的鈣質是否容易被身體吸收。例如，乳製品中的鈣質容易被身體吸收，而綠葉蔬菜中的鈣質則可能因為草酸含量較高而不易吸收。此外，適當的維生素D攝取也有助於鈣質的吸收和利用。