含硒食品排名一覽表

硒是一種微量元素，對人體健康有著重要的作用。硒具有抗氧化、提高免疫力、預防癌症等功效。因此，適量攝入含硒食品對身體健康有益。以下是一些含硒較高的食品排名：

巴西堅果（Brazil nuts）：巴西堅果是含硒最高的食品之一，每100克含有高達1912微克的硒。
鮪魚（Tuna）：鮪魚是海產品中含硒較高的，每100克含有約92微克的硒。
蝦（Shrimp）：蝦也是含硒較高的海產品，每100克含有約50微克的硒。
火雞肉（Turkey）：火雞肉中含硒量較高，每100克含有約24微克的硒。
瘦牛肉（Lean beef）：瘦牛肉中含硒量也較高，每100克含有約10微克的硒。
雞蛋（Eggs）：雞蛋中含硒量不算很高，但也是日常飲食中容易獲得的硒來源，每個雞蛋含有約15微克的硒。
全麥麵包（Whole wheat bread）：全麥麵包中含硒量相對較高，每100克含有約5微克的硒。
燕麥片（Oatmeal）：燕麥片中含硒量也較高，每100克含有約5微克的硒。
糙米（Brown rice）：糙米中含硒量相對較高，每100克含有約4微克的硒。
豆類（Legumes）：如黑豆、紅豆等，每100克含有約4微克的硒。

需要注意的是，硒的攝入量應適量，過量攝入硒可能導致硒中毒，出現噁心、嘔吐、腹瀉等症狀。建議通過多樣化的飲食來攝入足夠的硒，而不是依賴單一的食品。同時，對於硒的需求量也會因個人身體狀況和年齡而有所不同，如有需要，應諮詢醫生或營養師的建議。