含硒的食物十大排行表

硒是一種必需的微量元素，對人體健康有著重要的作用。硒具有抗氧化、提高免疫力、預防癌症等功效。以下是含硒量較高的食物排行表：

巴西堅果（Brazil nuts）：巴西堅果是含硒量最高的食物之一，每100克含有高達1912微克的硒。
鮪魚（Tuna）：鮪魚是硒的良好來源，特別是罐裝鮪魚，每100克含有約92微克的硒。
蝦（Shrimp）：蝦也是硒的良好來源，每100克含有約84微克的硒。
火雞肉（Turkey）：火雞肉含有豐富的硒，每100克含有約33微克的硒。
瘦牛肉（Lean beef）：瘦牛肉含有較高的硒，每100克含有約30微克的硒。
雞蛋（Eggs）：雞蛋是硒的較好來源，一個雞蛋大約含有15微克的硒。
全麥麵包（Whole wheat bread）：全麥麵包含有一定量的硒，每100克含有約17微克的硒。
燕麥片（Oatmeal）：燕麥片含有豐富的硒，每100克含有約15微克的硒。
糙米（Brown rice）：糙米含有一定的硒，每100克含有約10微克的硒。
豆類（Legumes）：如黑豆、紅豆等，含有一定的硒，每100克含有約9微克的硒。

需要注意的是，硒的攝入量應適量，過量攝入硒可能導致硒中毒。建議通過多樣化的飲食來攝取足夠的硒，同時避免單一食物過量攝入。