十大天然糧

十大天然糧食是指那些未經加工或僅經過輕微加工，保留了食物原有營養成分的食品。這些食物通常富含纖維、維生素、礦物質和抗氧化劑，對健康有益。以下是十大天然糧食的例子：

糙米 - 糙米是未經精製的米，保留了米糠和胚芽，含有更多的纖維、蛋白質、維生素B群和礦物質。
燕麥 - 燕麥是一種高纖維的全穀物，含有β-葡聚醣，這種可溶性纖維有助於降低膽固醇和控制血糖水平。
藜麥 - 藜麥是一種假穀物，含有完整的蛋白質，並且富含纖維、鎂、鐵和多種維生素。
亞痲籽 - 亞痲籽含有Omega-3脂肪酸、纖維和木酚素，這些都是對心臟健康有益的成分。
奇亞籽 - 奇亞籽富含Omega-3脂肪酸、纖維、蛋白質和多種礦物質，有助於控制血糖和促進消化健康。
南瓜籽 - 南瓜籽含有鋅、鐵、鎂和蛋白質，對男性前列腺健康有益。
葵花籽 - 葵花籽含有蛋白質、纖維、鎂和維生素E，有助於心臟健康和免疫系統。
巴西堅果 - 巴西堅果富含硒，這種礦物質對免疫系統和甲狀腺功能至關重要。
杏仁 - 杏仁含有健康的單不飽和脂肪、纖維、蛋白質、鎂和維生素E。
核桃 - 核桃含有Omega-3脂肪酸、纖維、蛋白質和鎂，有助於心臟健康和降低膽固醇。

這些天然糧食都是健康飲食的重要組成部分，它們可以提供身體所需的營養，同時也有助於預防慢性疾病。在飲食中加入這些食物可以幫助提高整體健康水平。