十大含鋅食物

鋅是一種重要的礦物質，對於維持身體健康至關重要。它參與了許多身體的生物化學反應，包括免疫系統的正常運作、細胞生長和修復，以及維持皮膚健康等。鋅缺乏可能會導致免疫系統功能減弱、皮膚問題、生長遲緩等健康問題。以下是十大富含鋅的食物：

牡蠣 (Oysters): 牡蠣是鋅的極佳來源，一份中等大小的牡蠣可以提供每日所需鋅量的數倍。
牛肉 (Beef): 牛肉不僅富含蛋白質，也是鋅的良好來源。
豬肉 (Pork): 豬肉中的瘦肉部分也含有較高的鋅。
火雞 (Turkey): 特別是火雞的胸肉，是鋅的良好來源。
雞蛋 (Eggs): 雞蛋中的蛋黃含有鋅。
堅果和種子 (Nuts and seeds): 如南瓜籽、葵花籽和巴西堅果，都是不錯的鋅來源。
豆類 (Legumes): 如黑豆、扁豆和豌豆，都是植物性食物中鋅的良好來源。
全穀物 (Whole grains): 如糙米、燕麥和全麥麵包，都含有鋅。
乳製品 (Dairy products): 如牛奶、起司和優格，都是鋅的來源。
海鮮 (Seafood): 除了牡蠣，其他海鮮如蝦、蟹和沙丁魚也含有鋅。

為了確保獲得足夠的鋅和其他必需營養素，保持均衡的飲食非常重要。如果你擔心可能會攝入不足，或者有特定的健康問題，建議諮詢營養師或醫生。