十大健康食物世界衛生組織

世界衛生組織（World Health Organization, WHO）並沒有列出具體的「十大健康食物」，因為他們的工作重點是提供健康建議和指導原則，而不是推薦特定的食物。然而，世界衛生組織確實提供了一些關於健康飲食的一般性建議，這些建議可以幫助人們保持健康。

以下是一些世界衛生組織關於健康飲食的建議，這些建議可以幫助人們選擇健康的食物：

1. 全穀物：選擇未經過精細加工的穀物，如糙米、全麥麵包和燕麥。
2. 蔬菜和水果：每天吃多種蔬菜和水果，以獲取維生素、礦物質和纖維。
3. 豆類、堅果和種子：這些是蛋白質、健康脂肪和纖維的好來源。
4. 瘦肉和豆類：選擇瘦肉、家禽、魚、豆類和堅果作為蛋白質的來源。
5. 低脂乳製品：選擇低脂或脫脂乳製品，以獲取鈣和維生素D。
6. 健康脂肪：選擇橄欖油、菜籽油和堅果等健康脂肪來源。
7. 限制鹽和糖：減少鹽和糖的攝入量，以控制血壓和體重。
8. 限制飽和脂肪和反式脂肪：避免高飽和脂肪和反式脂肪的食物，如快餐、加工食品和糕點。

總的來說，世界衛生組織的建議是多樣化的飲食，包括大量的蔬菜、水果、全穀物、豆類、堅果和種子，以及適量的瘦肉、低脂乳製品和健康脂肪。同時，限制鹽、糖、飽和脂肪和反式脂肪的攝入量。