十大健康果仁

果仁是指植物的種子或堅果，它們通常富含健康的脂肪、蛋白質、纖維、維生素和礦物質。以下是十大健康果仁，它們對健康有很多好處：

杏仁 - 富含單不飽和脂肪和維生素E，有助於降低膽固醇水平，預防心臟病。
核桃 - 含有Omega-3脂肪酸，有助於減少炎症，改善心臟健康。
巴西堅果 - 富含硒，這是一種強大的抗氧化劑，有助於提高免疫系統功能。
榛子 - 含有多種維生素和礦物質，包括維生素E、鉀和鈣。
腰果 - 含有健康脂肪和多種維生素，包括維生素B6和鎂。
開心果 - 含有健康脂肪、蛋白質和纖維，有助於控制體重。
松子 - 含有豐富的維生素E和健康脂肪，有助於改善皮膚健康。
葵花籽 - 含有豐富的維生素E和鎂，有助於改善心臟健康。
南瓜籽 - 含有豐富的鋅和鐵，有助於提高男性的前列腺健康。
夏威夷果 - 含有單不飽和脂肪和多不飽和脂肪，有助於降低膽固醇水平。

這些果仁都是營養豐富的食物，可以作為健康飲食的一部分。然而，由於它們熱量較高，適量食用是很重要的。通常建議每天食用一小把（大約28克）果仁作為健康零食。