到底什么重量最適合增肌

增肌的最佳重量取決於個人的身體狀況、健身經驗和目標。對於初學者來說，通常建議使用較輕的重量進行多次重複（12-15次），以便激活肌肉纖維並促進肌肉生長。隨著力量和耐力的提高，可以逐漸增加重量或減少重複次數。

一般來說，對於想要增肌的人來說，中等重量（能夠完成8-12次重複的重量）是一個比較合適的範圍。這個重量可以確保肌肉在鍛鍊中受到足夠的刺激，同時又不至於太重而導致無法完成足夠的次數。

此外，除了重量選擇，訓練頻率、動作選擇、飲食和恢復也是增肌的重要因素。確保在鍛鍊之間給予肌肉足夠的休息時間，同時攝入足夠的蛋白質和其他營養素，以支持肌肉的生長和修復。

最重要的是，找到適合自己的重量和訓練計畫，並根據身體反應進行調整。如果你是初學者，建議在專業人士的指導下開始訓練，以確保動作正確和安全。