什麼食物含b6最多

維生素B6（Pyridoxine）是一種水溶性維生素，它參與蛋白質的代謝以及神經遞質的合成，對維持免疫系統、神經系統、消化系統和皮膚健康都非常重要。維生素B6主要存在於植物性食物和動物性食物中，以下是一些富含維生素B6的食物：

1. 雞肉，特別是雞胸肉和雞腿肉，是維生素B6的良好來源。
2. 魚，如鮪魚、鮭魚和鱈魚，也含有較高的維生素B6。
3. 豆類，包括鷹嘴豆、扁豆和黑豆，是植物性食物中維生素B6的良好來源。
4. 堅果和種子，如葵花籽、南瓜籽和杏仁。
5. 全穀物食物，如糙米、燕麥和全麥麵包。
6. 蔬菜，如菠菜、花椰菜和胡蘿蔔。
7. 水果，如香蕉、鱷梨和橙子。

在日常飲食中，通過多樣化食物選擇，可以攝取到足夠的維生素B6。然而，對於特定人群，如孕婦、哺乳期婦女、素食主義者或嚴格素食主義者，可能需要額外的維生素B6補充。

需要注意的是，維生素B6的攝入量應適量，過量攝入可能會導致神經系統問題。建議成人每天的維生素B6攝入量為1.3-1.7毫克，具體取決於性別和年齡。在考慮增加維生素B6攝入量之前，最好諮詢醫生或營養師。