什麼食物含鈣最多

含鈣量最高的食物通常是乳製品，因為它們是鈣的豐富來源。以下是一些含鈣量較高的食物：

牛奶：牛奶是鈣的最佳來源之一，每杯（240毫升）含有約300毫克的鈣。
優格：優格不僅含有牛奶中的鈣，而且在發酵過程中還會產生額外的營養物質，使其成為鈣的極好來源。
乳酪：不同種類的乳酪含鈣量不同，但許多種類的乳酪都是鈣的豐富來源。
沙丁魚：罐裝沙丁魚通常與骨頭一起食用，這些骨頭含有高水平的鈣。
豆腐：特別是經過石膏或鹽漬處理的豆腐，是植物性食物中鈣的良好來源。
深綠色蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍和瑞士甜菜，雖然這些蔬菜的鈣吸收率不如乳製品，但它們仍然是不錯的來源。
堅果和種子：如杏仁、巴西堅果和芝痲（芝痲醬），它們含有一定量的鈣。
豆類：如白豆、黑豆和芸豆，它們含有一定量的鈣。
全麥麵包和穀物：這些食物通常經過強化，含有鈣。
橙汁：許多品牌的橙汁都經過強化，含有鈣。

為了確保獲得足夠的鈣，可以通過均衡飲食來攝取多種含鈣食物，或者在需要時考慮鈣補充劑。然而，最好在攝取補充劑之前諮詢醫療專業人員，因為過量的鈣可能會對健康產生不利影響。