什麼鈣質最有效補鈣保存｢骨本｣

補鈣的最佳來源通常是富含鈣的食物，而不是單純依靠補充劑。以下是一些含鈣量高的食物：

1. 乳製品：牛奶、優格、乳酪等都是非常好的鈣質來源。
2. 綠葉蔬菜：如甘藍、菠菜和羽衣甘藍等。
3. 豆類和豆製品：如豆腐、黑豆等。
4. 堅果和種子：如杏仁、芝痲和葵花籽等。
5. 魚類：特別是鮭魚和沙丁魚，它們含有豐富的鈣質和維生素D，有助於鈣的吸收。
6. 海帶和海藻：這些海洋植物含有較高的鈣質。

此外，適當的陽光照射有助於身體合成維生素D，而維生素D有助於鈣的吸收和利用。因此，除了攝取足夠的鈣質外，還要注意維生素D的攝取和合成。