什麼是最大心跳

最大心跳（Maximum Heart Rate, MHR或Max HR）是指在劇烈運動時，一個人所能達到的心跳最高值。這個數值會隨著年齡、健康狀況、訓練水平等因素而有所不同。最大心跳可以通過不同的方法來測量，包括直接在實驗室環境中使用心肺運動測試（Cardiopulmonary Exercise Testing, CPET），或者間接通過其他運動測試如跑步機測試或動感自行車測試等來估計。

最大心跳的計算有幾種常見的方法，包括：

1. 佛朗克公式（Franke Equation）：這是一個用來估計最大心跳的經驗公式，計算方式為220減去年齡。例如，一個30歲的人，其最大心跳估計值為220 - 30 = 190次/分鐘。

2. 哈蒙公式（HRR Equation）：這是一個用來計算運動後心率恢復的公式，也可以用來估計最大心跳。計算方式為運動後心率恢復到安靜心率時的差值。

3. 實驗室測試：在醫療或運動科學實驗室中，可以通過讓受試者進行漸進性的運動測試，直到他們達到極限，同時監測心率，以此來確定個人的最大心跳。

最大心跳的數值對於運動訓練和健康管理具有重要意義。運動生理學家和健身教練通常使用最大心跳的百分比來設計訓練計劃，確定運動強度，以及評估運動效果。例如，有氧運動的心跳目標通常設定在最大心跳的60%到80%之間，以達到提高心肺功能和耐力的效果。

需要注意的是，最大心跳並不是一個固定的數值，它可能隨著時間和訓練狀態的變化而變化。因此，對於運動員和健身愛好者來說，定期重新測量最大心跳是有益的。