什麼是最佳睡眠時間
最佳睡眠時間因人而異,並且取決於個人的年齡、健康狀況、生活方式和基因等因素。然而,根據美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)的建議,成年人每晚應睡7到9小時。這是基於大量研究數據和對健康成年人睡眠需求的評估。
以下是不同年齡段的建議睡眠時間:
- 新生兒(出生至3個月):14至17小時(包括白天的小睡)
- 嬰兒(4至11個月):12至15小時(包括白天的小睡)
- 幼兒(1至2歲):11至14小時(包括白天的小睡)
- 學齡前兒童(3至5歲):10至13小時(可能包括白天的小睡)
- 學齡兒童(6至13歲):9至11小時
- 青少年(14至17歲):8至10小時
- 成年人(18至64歲):7至9小時
- 老年人(65歲及以上):7至8小時
值得注意的是,這些只是建議,實際上每個人的需求都可能不同。有些人可能需要更多的睡眠,而有些人可能只需要少一些。關鍵是要找到適合自己的睡眠模式,並保持一致的睡眠時間表,以促進最佳的健康和日間警覺性。
此外,睡眠質量也是重要的,包括睡眠的連續性和深度。如果發現自己在白天感到疲倦或注意力不集中,可能需要調整睡眠習慣或尋求醫療專業意見。