什么最補鈣

補鈣的最佳來源通常是富含鈣的食物，特別是乳製品，因為它們不僅含有高量的鈣，而且容易被身體吸收。以下是一些補鈣的最佳食物：

1. 牛奶：牛奶是鈣的最佳來源之一，每杯（240毫升）含有約300毫克的鈣。
2. 優格：優格不僅含有鈣，還含有益生菌，有益於腸道健康。
3. 乳酪：不同種類的乳酪都含有高量的鈣，如切達乳酪和帕爾馬乾酪。
4. 綠葉蔬菜：如甘藍、菠菜和羽衣甘藍，雖然這些蔬菜中的鈣吸收率不如乳製品，但它們仍然是鈣的好來源。
5. 豆腐：特別是經過石膏或鹽滷處理的豆腐，含有較高的鈣。
6. 堅果和種子：如杏仁、巴西堅果和芝痲籽（芝痲糊），它們含有少量的鈣。
7. 魚類：如沙丁魚和三文魚，特別是帶骨頭吃的，因為它們含有鈣。
8. 果仁牛奶和豆漿：這些是素食者的良好鈣質來源。

除了食物，一些人可能需要補充鈣質補充劑，特別是那些乳糖不耐症、純素食者或吸收問題的人。然而，補充劑應該在醫生的監督下使用，因為過量攝入鈣可能會導致健康問題，如腎結石或心血管疾病。

此外，為了最大限度地吸收鈣，身體需要維生素D。維生素D可以通過陽光照射在人體內合成，或者從食物中攝取，如脂肪含量高的魚、蛋黃和添加維生素D的牛奶和穀物。