人晚上睡幾個小時最好

成年人每晚通常需要7到9小時的睡眠，以維持最佳的生理和心理狀態。然而，這個數字並不是固定的，有些人可能需要更多或更少的睡眠。關鍵是要找到適合自己的睡眠需求，這通常取決於個人的年齡、健康狀況、生活方式和基因等因素。

以下是不同年齡段的建議睡眠時間：

• 新生兒（0-3個月）：14-17小時（包括白天的小睡）
• 嬰兒（4-11個月）：12-15小時（包括白天的小睡）
• 幼兒（1-2歲）：11-14小時（包括白天的小睡）
• 學齡前兒童（3-5歲）：10-13小時（可能包括白天的小睡）
• 學齡兒童（6-13歲）：9-11小時
• 青少年（14-17歲）：8-10小時
• 成年人（18-64歲）：7-9小時
• 老年人（65歲及以上）：7-8小時

值得注意的是，睡眠質量與睡眠時間一樣重要。保持一致的睡眠時間表，創造一個安靜、黑暗和涼爽的睡眠環境，以及避免睡前使用電子設備，都有助於提高睡眠質量。此外，規律的體育活動和避免睡前飲酒和咖啡因也有助於改善睡眠。