一次最大肌力測量

一次最大肌力測量（One-Repetition Maximum, 1RM）是一種常見的體能測試，用來評估個人在特定運動中的最大肌力。這種測試通常用於健身、體育訓練和體能評估中。

一次最大肌力測量的過程如下：

1. 熱身：進行適當的熱身運動，以提高肌肉溫度，減少受傷風險。

2. 選擇負重：開始時使用較輕的負重，逐漸增加重量，直到找到一個個人在正常情況下只能完成一次的重量。

3. 測試：在測試中，個體應盡全力完成一次動作，如果無法正確完成動作或感到力竭，則此次測試失敗，需要減少負重重新測試。

4. 記錄：記錄下成功完成一次的最大負重，這就是個體的1RM。

一次最大肌力測量可以應用於各種運動，如臥推、深蹲、硬拉等。這種測試不僅可以評估肌力水平，還可以幫助設計訓練計劃，確定適當的訓練負荷。

需要注意的是，一次最大肌力測量是一種高強度的測試，可能會對身體造成壓力，因此不適合初學者或健康狀況不佳的人。在進行這種測試時，最好有專業教練在旁指導，以確保全全。