一天要睡多久才最健康

成年人通常需要7到9小時的睡眠時間來維持最佳的健康和日間警覺性。然而，這個數字並不是固定的，有些人可能需要更多或更少的睡眠。關鍵是要找到適合自己的睡眠量，這通常可以通過觀察自己的日間警覺性和整體健康狀況來確定。

兒童和青少年的睡眠需求通常更高，具體如下：

• 嬰兒（4-11個月）：12-15小時（包括白天的小睡時間）
• 幼兒（1-2歲）：11-14小時（可能包括白天的小睡時間）
• 學齡前兒童（3-5歲）：10-13小時（可能包括白天的小睡時間）
• 學齡兒童（6-13歲）：9-11小時
• 青少年（14-17歲）：8-10小時

值得注意的是，睡眠質量同樣重要，保持良好的睡眠衛生，如保持一致的睡眠時間表、創造一個安靜舒適的睡眠環境、避免晚上攝入咖啡因和電子設備的藍光等，都有助於提高睡眠質量。